產后修復≠減肥!此篇內容針對產后想要快速減肥的媽媽!
每個準媽媽，產后都要維持著大腹便便的形象，沒想到經歷十個月幸福的“煎熬”。好不容易卸下肚子里的“那塊肉”，窈窕身材沒恢復，體重也沒掉幾斤……
在看看朋友圈里打卡健身的人越來越多了，再看看自己， 一下子老10歲的臉，走形的身材(大肚子、大象腿……)，甚至有一點絕望，為啥變成這樣了!
并心中吶喊，我要減肥，我要變美，我要瘦瘦瘦!
產后媽媽想瘦?
先別忙著“邁開腿“了
先要了解自己的身體
“對癥下藥”
治病尚且需要“對癥下藥”，更何況是十月懷胎帶來的身體大變化。
比如：
有人產后腹直肌分離了;
有人一咳嗽、一打噴嚏就漏尿，盆底松弛了;
有人產后腰酸背痛、腰間盤突出了等等，其實這些都是一種疾病狀態。
女性要充分地認識這些問題，要尋求醫生的幫助，有些還需要健身教練的幫助。
產后是人生的特殊時期，想瘦身，先修復。若是修復做不好，不僅會影響身體各器官及機能的恢復，還會影響你的瘦身大計!
修復之前你還需要知道這些
產后什么時候可以下地呢?
那怎么判斷身體是否恢復良好呢?
順產、剖宮產分別多久可以開始運動?
惡露沒有排光或者月經期可以運動嗎?
如何消除妊娠紋?
怎么改善產后乳房下垂?
虛弱多汗、腰疼、胯變寬……
下面來聽我說吧~
01產后什么時候可以下地呢?
無論是順產和剖宮產，都要盡量地來活動下肢，對于媽媽來說有很多好處，可以促進乳汁的分泌，讓寶寶吃到更充足的奶水，而且還有助于惡露的排出，也有利于身體的恢復。
但是下地時間略有不同：(根據身體狀況而定，聽從醫生的建議!)
通常情況下，如果媽媽是順產的話，可以自己走回病房，或者是稍稍休息一下，4~6個小時后下地走動，應該是沒有問題的。
如果是剖腹產的媽媽，可以產后第2天下床走動，雖然第1次下地行走的時候，傷口真的很痛，但一定要堅持。
媽媽第一次下床走動的時間不要太久，來回走動的時候要多穿一些衣服，避免著涼。
02怎么判斷身體是否恢復良好呢?
順產之后如何判斷：
自我的感覺：沒有什么不舒服的地方，然后沒有傷口疼，同時也沒有發燒，沒有其他的大出血的這種跡象。
剖宮產之后如何判斷：
剖宮產的時候，產后也是要關注傷口，因為有一個大大疤痕在腹壁上，傷口已經愈合好了，然后按壓著不痛了，沒有什么排液、滲出，說明傷口已經愈合好了。
下面文字很重要
在產后42天檢查的時候，醫生會做全面的系統的檢查，像子宮是不是大小恢復正常，有沒有炎癥，或者是我們的陰道傷口里邊是不是都已經愈合完好，有沒有其他的這種感染的跡象。
所以，判斷身體是否恢復良好是自我檢查和醫生檢查并存的。
03產后多久可以開始運動?
不論是剖宮產還是順產，產后第一時間就可以做凱格爾運動，幫助鍛煉盆底肌，降低產后漏尿等風險。
做凱格爾運動時可以坐著，身體稍稍前傾，背部挺直。然后像平時憋尿時一樣，嘗試收緊會陰部肌肉，并堅持8-10秒，如果堅持不到8秒，盡力而為就行。凱格爾運動可以一天做8-12次。
除了步行，適合產后媽媽做的運動還包括：游泳，瑜伽，普拉提，騎自行車等。
產后初期建議避免高強度以及需要迅速改變方向的運動。
日常生活中可能牽拉傷口的動作也要注意規避。
比如避免提重物，一般來講比新生寶寶體重要重的，在傷口愈合前都不要抱或提。
往高處夠東西或彎腰撿東西的時候，也可能影響到傷口，因此也要注意。
如果你是剖宮產媽媽：
如果是剖宮產的媽媽，在剖宮產傷口愈合前，也就是大約產后3個月內， 任何對剖宮產傷口可能造成牽拉或壓迫的活動都要避免。
比如，仰臥起坐、卷腹、負重鍛煉、快跑、網球等。
如果您還有更多其他的內容想要知道，記得關注我們，我們后續會一一分享給大家喲!!!
