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產后腰痛怎么調理好?做好這4點,即可緩解!

來源:時尚媽咪發布時間:2022-08-28 23:49:14

一、分娩后腰痛怎么預防?

1、哺乳姿勢一定要正確。一定要讓腰部放松、感覺很舒適就可以。好坐在低一些的椅子上,如果坐的過高,要把腳放在腳踏上,也可以背靠在椅背上。膝蓋上放一個枕頭來承受重量,抬高小孩的位置。

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2、平日生活中預防工作。睡眠要充足,也要適量運動一些,對于腰部都是好的。另外,不要穿高跟鞋,避免讓脊柱承受更多的壓力。寶媽這時候要以布鞋為主,軟底那種。不要過于操勞家務。

3、不要長時間的站立或者蹲著。小孩的嬰兒床高低要適宜,避免寶媽經常彎腰抱小孩。如果可以的話,嬰兒床好是升降式的,童車高度也應該更好的讓寶媽照顧寶寶。平時從床上或者童車抱寶寶的時候,要避免彎腰。

4、記得補鈣。有時候會是因為缺鈣引起寶媽腰痛,這時候就要補鈣了。含鈣多的食物要多補充,假如食補的鈣也不夠的話,這時候還是要補充鈣片或者口服液。在此之前,好還是先檢查一下,是否是缺鈣引起的腰痛。

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二、做一些運動也能改善分娩后的腰痛

1、姿勢要正確,不管是行走坐臥,還是喂奶的時候姿勢要正確。

2、沒事多伸展一下腰部和做一些下蹲等的動作,讓腰部的肌肉有一個好的鍛煉。收腹運動和提肛運動可以鍛煉到盆底的肌肉,也要每天做。做一些背部的理療讓肌肉放松一下,或者按摩按摩。

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3、腹部的肌肉多練習,盡量讓松弛的腹部恢復的快一點。

4、多做腰椎的穩定性鍛煉,比如轉腰等,讓腰椎恢復到正常的曲度。

 

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